1Сегодня скандинавская ходьба из узкоспециализированного вида тренировок превратилась в один из популярнейших видов спортивной ходьбы. Некоторые даже относят ее к особому виду фитнеса.
Причина популярности довольно проста и очевидна. Если при традиционной ходьбе или беге задействованы только мышцы ног (которые, к тому же, испытывают довольно серьезную нагрузку), ходьба с лыжными палками нацелена на тренировку ног, рук и верхней части туловища. Так, замечено развитие мышц грудной клетки и живота, улучшение работы лопаток и плеч. Такого эффекта не может обеспечить никакой другой вид подобной активности.
Кроме того, от вас не требуется никакого особого снаряжения, кроме собственно лыжных палок. Ходьбу можно осуществлять в обычных кроссовках по любой местности, при желании, даже по городским улицам.
Лыжные палки для ходьбы подбираются в строгом соответствии с вашим ростом. Так, например, при росте 180-185 см оптимальный размер палки составляет 125 см. Сама палка оборудована специальными перчатками, а снизу – мягкими наконечниками, которые, при наличии твердого грунта, легко снимаются.


Скандинавская ходьба имеет несколько различных техник, зависящих от индивидуальных особенностей конкретного человека. Здесь играют роль такие факторы, как возраст и весовая категория спортсмена, его опыт и навыки, а также наличие заболеваний и патологий. Поэтому не следует сразу же бросаться в омут с головой – лучше ознакомиться с базовыми правилами и, при необходимости, проконсультироваться со специалистами:
- начинать ходьбу следует, волоча палки за собой на ремешках или в закрепленных перчатках, сохраняя максимально естественное положение тела и рук, пока вы не привыкните к весу палок, спина должна быть прямой;
- на следующем этапе слегка сожмите палки в руках, по-прежнему не изменяя естественной позиции;
- теперь, перенося вес на палку, отталкивайтесь от нее, перенося руку назад. Прямые локти при этом являются важным фактором. Как только рука окажется сзади, разожмите ладонь, давая ей отдых. При этом палка должна находиться под углом приблизительно в 60 градусов к передней ноге – с практикой это будет получаться автоматически;
- из двух ног энергичнее должна работать та, что находится сзади.
К сожалению, не у всех скандинавская ходьба получается сразу, наиболее распространенные ошибки, совершаемые новичками:
- Паук. В этом случае палки располагаются перед спортсменом. Таким образом, исключается нагрузка на палки, а сам человек вынужден горбиться.
- Согнутые локти. Как уже упоминалось, крайне важно держать локти прямыми. В противном случае, вы снижаете эффективность ходьбы, особенно в отношении плечевого пояса.
- Вязание. Ошибка заключается в том, что ходок скрещивает локти и палки спереди, что также делает все занятие менее эффективным.
Теперь вам осталось лишь на своем собственном опыте испытать все прелести и достоинства скандинавской ходьбы, ждем вас по адресу село Курсавка улица Стратийчука 70, телефон для справок 8(86556)6-38-14 .

 

2