«Горячая линия» по коронавирусу

 

gor lin 

 

 

Мы в социальных сетях

inst       Odnoklasniki       vk

Национальные проекты России

nac proekt

ЕДГ 2021

 

 

 

Осторожно, коронавирус!

01

 

 

Анкетирование

Видеообращение

admandrop

Поиск по сайту

Схема проезда

shema proezda

Наши партнеры

det mir

Видеобаннеры

 

  

  

 

 

  

  

 

 

 

 

Терроризм. За кадром

 

 

 

 

 

ОСТОРОЖНО МОШЕННИКИ!

 

 

 

 

 

 

 

 

1В рамках регионального проекта «Обеспечение системной поддержки и повышения качества жизни граждан старшего поколения в Ставропольском крае», входящего в национальный проект «Демография» специалист по социальной работе ГБУСО «Андроповский ЦСОН» провела обучающее занятие по Скандинавской ходьбе на свежем воздухе для граждан пожилого возраста.
Большинство пожилых людей сталкивается с проблемой уменьшения двигательной активности. Малоподвижный образ жизни ведет к развитию различных заболеваний. Ходить пешком в целях профилактики − это самое простое и доступное, что может начать делать для себя любой человек. Существует разработанная техника для пожилых людей, которую могут осваивать даже граждане со слабым здоровьем:


• Первая неделя. Начать с 500 метров за 12 минут. В конце остановиться, сделать несколько шагов на месте или посидеть пять минут. Вернуться за это же время домой. Покоряйте маршрут каждый день до тех пор, пока не почувствуете в себе силы. Тогда пройдите километр за 20 минут, передохните минут 5 и возвращайтесь.
• Во вторую неделю ежедневно надо проходить 750 метров за 17 минут. В конце пути отдохнуть 4 минуты и идти назад.
• Третья неделя. Режим такой: проходить километр за 22 минуты, 5 минут отдохнуть и вернуться.
• Четвертая неделя. Увеличиваем темп: нужно пройти километр за 20 минут с четырехминутным отдыхом в конце. Вернуться домой.
• За пятую неделю ежедневно успевать проходить 1500 метров за полчаса. В конце пятиминутный отдых, затем обратный путь.
• За шестую неделю увеличиваем маршрут до двух километров за 40 минут. Потом нужно постоять или посидеть 5 минут и двигаться назад к дому.
• Седьмая неделя. Надо пройти два километра за 37 минут, отдохнуть 5 минут и идти обратно.
Во время прогулки нужно выпрямлять туловище, голову тоже держать прямо и подтянуть мышцы живота. Делая шаг, следует сразу переносить центр тяжести тела на переднюю и внешнюю части стопы и делать упор на бугры пальцев ног. Ноги надо отрывать от земли, двигаться ритмично и плавно.

Специалист по социальной работе Задорожная М.О.

 

91013